High5 energi-guide til halvmaraton
Nøglen til et godt halvmaraton er en god energiplan

Over de næste 21.0975 kilometer skal din krop arbejde og præstere. Det kræver brændstof.

Inden, under og efter løbet.

Med den rette strategi og produkter fra High5 giver du din krop og dig selv de bedste betingelser for at indfri dine ambitioner. Uanset om det er en ny personlig rekord, eller om det er at gennemføre dit første halvmaraton.

Vi giver dig en enkel og praktisk guide til, hvordan du forbereder dig med mad, drikke og energiindtag – og hvad du helt konkret kan gøre for at få den bedste oplevelse muligt til CPH Half.

Hvad skal du indtage?
Ugen op til løbet

Nu handler det om at tanke op. Giv kroppen ekstra kulhydrater i form af ris, pasta, brød og frugt. Du kan med fordel supplere med energibarer og elektrolytter fra High5.

Som udgangspunkt skal du drikke 1,5l – 2l væske om dagen, eller når du føler dig tørstig. Supplerer du med elektrolytter fra High5 er du sikker på, at kroppen får mineraler og salt med.

Undervejs i løbet

Start dagen med en morgenmad, du kender. Spis cirka 2-4 timer før start og drik væske sammen med måltidet. Maden skal være rig på kulhydrater og nem at fordøje. Det kan være havegrød med banan og honning eller boller med peanutbutter eller syltetøj. Det er en god idé at supplere med High5 elektrolytter. Undgå at drikke for meget lige op til løbet.

 

Efter målstregen

Når du krydser målstregen, skal du først nyde det. Træk vej. Få lidt at drikke. Slap af.

Når du er klar, kan du med fordel drikke væske og få et godt og balanceret måltid i kroppen inden for et par timer. Gerne med proteiner, kulhydrater og lidt salt. Og slap af. Det er velfortjent.

Der er 5 forplejningszoner på ruten, hvor der bliver serveret vand og High5 Energy drik. Ved 17km er der endvidere en Red Bull-forplejningszone, hvor der bliver serveret fortyndet Red Bull.

Der bliver serveret High5 energidrik med citrus smag i alle forplejningszoner, og i det tredje depot ved cirka 12 km er der også High5 Energy Gel Aqua. Vi anbefaler, at du prøver produkterne af under træning, så du kender dem på forhånd.

Som tommelfingerregel kan du i gennemsnit optage maksimalt 60g sukker og 1 liter væske per time. De svarer til 3 gels og 3-4 kopper vand eller energidrik i timen. Når det er varmt, kan kroppen optage mindre sukker.

Når du nærmer dig et væskedepot vil der kommer skilte cirka 100 meter inden. Væskedepoterne findes på begge sider af vejen, og du kan derfor tage det helt roligt, hvis du har brug for mere vand eller energi drik.

Forplejningszonerne er markeret på rutekortet.

Nedenstående er en indholdsfortegnelse af de High5-produkter, du finder i forplejningszonerne.

High5 Energy Drink

Næringsindhold Pr. 100 g
Energi 1598 kJ / 376 kcal
Fedt 0 g
– heraf mættet 0 g
Kulhydrater 75 g
– heraf sukkerarter 44 g
Protein 19 g
Salt 1,3 g

Der er High5 Energy Drink Citrus ved alle væskedepoter med undtagelse i Red Bull-zonen. Bemærk, at energidrikken bliver blandet op i store mængder, og vi kan derfor ikke garantere, at næringsindholdet er som 100% angivet i betegnelsen ovenfor.

High5 Energy Gel Aqua

Næringsindhold Pr. 100 g
Energi 612 kJ / 144 kcal
Fedt 0 g
– heraf mættet 0 g
Kulhydrater 36 g
– heraf sukkerarter 5 g
Protein 0 g
Salt 0,1 g
B6-vitamin 0,42 mg

Bemærk, der er kun High5 Energy Gel Aqua ved Depot 3 efter cirka 12 kilometer.

Få mere CPH Half