At løbe et halvmaraton kræver en masse energi for kroppen. Derfor er det vigtigt, du har en energiplan.

Det er ikke kun vigtigt, at du tilbagelægger kilometer i dine løbesko. Med den rette energiplan sikrer, at du får rigeligt med væske og energi, så du ikke løber ind i den berygtede “mur”.

Med den rette trænings- og energiplan, så kan du få din bedste halvmaratonoplevelse nogensinde, når du løber CPH Half.

Vores officielle energileverandør er High5. De ved, hvad det kræver for dig at gennemføre 21,0975 i vores hovedstad, og du finder deres energiprodukter i alle forplejningszoner på ruten.

Ugen op til race day

Dagene inden race day er næsten ligeså vigtige som selve dagen. Det handler om at drikke nok væske og spise det rigtige. Du skal have fokus på at få gode kulhydrater fra ris, pasta og lignende.

Du kan med fordel spise ekstra frugt eller energibarer fra High5 for at få lidt ekstra kulhydrater. Når du indtager ekstra kulhydrater inden et stort mål, bliver det kaldt for “carb-loading”. Formålet er at fylde energidepoterne op.

• Spis letfordøjeligt mad
• Spis ekstra kulhydrat i form af ris, pasta m.v.
• Drik ekstra – men ikke for meget

Løbsdagen

Det er vigtigt, at du ikke gør noget nyt på race day. Derfor er det en god idé at spise det samme på forhånd, som du planlægger at spise på race day. Det skal være en morgenmad, der er rig på kulhydrater. Det er med til at give kroppen brændstof, som den skal bruge til at løbe 21,0975 kilometer. Spis gerne det store måltid 3-4 timer, inden starten går og drik en halv liter vand til morgenmaden.

• En bolle med ost, marmelade eller lignende
• Havregrød med frugt
• 500ml vand eller High5 Energy Drink

Efter løbet

Efter din toppræstation har kroppen brug for at restituere. Sørg for at få væske i kroppen kort tid efter, du krydser målstregen. Og så skal du selvfølgelig forkæle dig selv. Spis et lækkert hovedmåltid nogle timer efter og sørg for at få nogle ekstra proteiner ind. Og undgå trapper dagen efter.

• Spis et proteinrigt hovedmåltid nogle timer efter
• Drik væske
• Vær stolt af din præstation.